Home » Thể thao » Cách lập lịch tập gym tại nhà

Cách lập lịch tập gym tại nhà

Cơ thực thụ lớn mạnh khi nó được nghỉ ngơi và bổ sung dinh dưỡng. vì thế, cách chia buổi tập khoa học và hợp lý sẽ để cho đội ngũ cơ của bạn có đủ thời gian nghỉ và bình phục trước buổi tập tiếp theo.

Nguyên tắc một : Bảng nhóm cơ chính và đội ngũ cơ phụ lúc tập.

Lịch tập thể hình tại nhà hiệu quả

– Trong buổi tập ngực, vai và tay sau của bạn sẽ khiến cho việc ( Cường độ ít hơnso với tập ngực).

– lúc tập Lưng/ Xô thì tay trước và Cẳng tay sẽ làm việc ( Cường độ tập tành ít hơn của Lưng và Xô).

– Bài tập Vai thì tay sau sẽ khiến việc.

– Đối với các bài tập thể hình tại nhà, đội ngũ cơ tay trước và Tay sau sẽ được làm cho việc ở cường độ cao, Cẳng tay sẽ làm việc như một đội ngũ cơ phụ (cường độ ít hơn).

– Trong buổi tập chân và mông, tất cả các hàng ngũ cơ Chân và Mông của bạn sẽ đều khiến cho việc.

– Riêng với nhóm cơ bụng thì Anh chị không hề dành cả một ngày để tập cho đội ngũ cơ này, mà chỉ cần tập 15 phút cuối mỗi buổi tập, khoảng 3-4 buổi mỗi tuần.

Nguyên tắc hai : các hàng ngũ cơ giảm thiểu tập trong hai ngày liên tiếp

Lịch tập thể hình tại nhà hiệu quả

Đối với những hàng ngũ cơ phụ trong 1 buổi tập hay các đội ngũ cơ tập ở cường độ thấp , ví dụ chỉ 1 bài hay hai bài trong một buổi tập thì Cả nhà có thể để cho hàng ngũ cơ đấy nghỉ 48 tiếng.

Đối các lực lượng cơ tập cường độ to hơn, tỉ dụ trong một buổi tập tập ngực trong khoảng 4 tới 6 bài, Các bạn nên để nhóm cơ ngực đó nghỉ lâu hơn (thí dụ như 72 tiếng).Sau 48 tiếng, Anh chị có thể tập Tay sau và Vai.

như vậy đối với bài tập cho Lưng/ Xô, Anh chị em nên nghỉ 48 tiếng trước khi tập cho Tay trước và Cẳng tay.

Bài tập Vai cũng vậy, tránh tập Tay sau và Ngực ngay ngày hôm sau.

Đối với bài tập Tay, tập cả Tay trước và Tay sau thì nên tránh tập Ngực, Lưng/ Xô và Vai ngay ngày hôm sau.

Còn đối với Bài tập Chân/ Mông, Anh chị em chỉ cần chú ý không tập đội ngũ cơ này trong hai ngày liên tục .

Nên tự đưa ra lịch tập dựa vào mục đích tập của bản thân

Tags : dụng cụ thể thao hcm, xe đạp tập.

Ban đang xem blogphaidep.info. Hãy luyện tập thể thao mỗi ngày với máy chạy bộ giá rẻ tại hà nội,xe đạp tập thể dục hoặc xà đơn treo tường để có được 1 cơ thể khỏe mạnh và sức khỏe dồi dào. Chúc bạn vui khỏe & thành công!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*