Tuổi dậy thì chính là giai đoạn phát triển chiều cao mạnh nhất trong toàn bộ quá trình sinh trưởng của mỗi người. Trong giai đoạn này chiều cao có thể tăng vọt từ 10 - 12 cm nếu như được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và tập luyện đúng cách. Sau giai đoạn này, sự sụt giảm nội tiết tố liên quan tới khả năng hấp thụ canxi và phốt pho của cơ thể khiến cho ciều cao phát triển chậm lại (do ngừng quá chình chuyển canxi vào xương). Sau 18 tuổi thì chiều cao của chúng ta chỉ cao thêm 1 - 2 cm dù nam giới có thể cao tới 22 - 25 tuổi, còn nữ giới có thể còn phát triển chiều cao tới 20 - 22 tuổi.
Trong bài viết này Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn một số thông tin về Bí quyết giúp tăng trưởng chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì nhé.
Tăng trưởng chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì
Tăng cường rèn luyện thể lực
Lối sống lười vận động ức chế sự phát triển của cơ - xương, làm giảm chiều cao lẽ ra có thể đạt tới. Do đó các bạn trẻ nên thường xuyên vận động, nhất là vận động ngoài trời. Tắm nắng 20 phú mỗi ngày sẽ giúp tăng cường tổng hợp vitamin D - rất cần thiết cho sự phát triển của xương. Thiếu vitamin này sẽ khiến giảm hấp thu canxi và gây còi xương.
Vận động thể chất có vai trò quan trọng đối với việc phát triển chiều cao ở trẻ. Mỗi ngày dành ra 30 phút tập luyện sẽ giúp kéo giãn các chi cũng như mô tế bào trong cơ thể. Yoga là một trong những phương pháp tập luyện rất tốt. Trong đó có nhiều tư thế giúp kéo dài hệ xương khớp. Ngoài ra, các bộ môn như bóng rổ, bơi lội, quần vợt, bóng đá, cầu lông, bơi lội... cũng rất thiết thực cho mục tiêu cải thiện chiều cao.
Cải thiện chất lượng dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng không chỉ quan trọng với phát triển thể chất mà còn chi phối lớn sự tăng trưởng chiều cao. Trong độ tuổi dậy thì, trẻ cần được cung cấp đầy đủ các dinh dưỡng thiết yếu, bên cạnh một số thực phẩm quan trọng và có lợi cho sự phát triển chiều cao. Cụ thể:
- Đạm: Là nền tảng phát triển cơ - sụn - xương, giúp tăng chiều cao.
- Kẽm: Bổ sung kẽm không trực tiếp giúp bạn cao hơn, nhưng nó giúp tránh được tình trạng ngừng phát triển chiều cao sớm.
- Canxi: Rất cần thiết để phát triển xương cũng như giúp xương luôn chắc khỏe. Nó có nhiều trong sữa, cá, hải sản, đậu nành.
- Uống đủ nước: Nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn tham gia vào các hoạt động của xương khớp. Các đĩa đệm cột sống chứa 90% là nước, chúng có thể bị mất nước và co lại nếu không được bổ sung.
Ngoài ra, cần lưu ý không bỏ bữa sáng. Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng luôn là khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, góp phần hỗ trợ quá trình trao dổi chất, hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn.
Ngủ đủ và đúng giờ
Thói quen đi ngủ và nghỉ ngơi khoa học rất có lợi cho sự phát triển thể chất. Khi ngủ cơ thể sẽ tái tạo và phục hồi các tế bào. Ngủ đủ 7 - 8h vào ban đêm giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Các hóc môn tăng trưởng cũng được sản sinh trong lúc cơ thể đang ngủ. Theo các nhà khoa học: Giấc ngủ càng sau thì hóc môn sinh trưởng trong cơ thể được tạo ra càng nhiều, giúp tăng chiều cao tốt hơn.
Bỏ qua giai đoạn dậy thì là chúng ta đã lãng phí cơ hội ngàn vàng để tăng trưởng chiều cao và cơ hội sẽ không trở lại. Do đó các bạn hãy tham khảo các thông tin được Daiviet Sport chia sẻ trên đây để phát triển chiều cao tốt nhất nhé!
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
