Chế độ dinh dưỡng khoa học cùng với các thực phẩm lành mạnh chính là cách để giảm cân an toàn và hiệu quả, đặc biệt là khi được kết hợp với một chế độ tập luyện phù hợp. Nó không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng lý tưởng mà còn duy trì sắc suân.
Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì Các thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân lành mạnh được Daiviet Sport cung cấp dưới đay sẽ giúp bạn đạt được mục đích của mình.
Thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân
Trứng
Trứng rất giàu dinh dưỡng, nhất là choline và vitamin D. Nó cũng là nguồn cung cấp dồi dào protein và chất béo giúp người ăn có cảm giác no.
Các loại cá béo
Cá hồi có nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh, đặc biệt là axit béo omega-3 có thể giúp giảm viêm. Viêm có vai trò quan trọng với bệnh béo phì cũng như tình trạng chuyển hóa.
Ăn cá hồi và cứ ngừ là cách tuyệt với giúp tăng protein cho cơ thể, tốt cho mắt và não. Các loại hải sản nói chung cũng bổ sung lượng iot cần thiết cho cơ thể. Khoáng chất này cần thiết cho chức năng của tuyến giáp – yếu tố quan trọng giúp tối ưu hoạt động trao đổi chất.
Ức gà và thịt nạc
Ức gà không da cùng với các loại thịt nạc như thịt nạc đỏ, thịt thăn, sườn, bít – tết… có chứa nhiều đạm và sắt, ít chứa chất béo bão hòa hơn so với các phần thịt khác. Chất béo bão hòa cũng được xem là nguyên nhân dẫn tới chứng viêm, có liên quan mất thiết tới bệnh mãn tính.
Rau xanh
Cải xoăn, bina, cải xanh cùng với một số loại rau khác có chứa nhiều chất xơ, dinh dưỡng giúp cơ thể được bổ sung thêm năng lượng và đủ nước. Thêm rau xanh vào chế độ ăn giúp bạn cảm thấy no.
Đậu phụ
Trong thành phần của đậu phụ giàu đạm, giúp người ăn no lâu hơn. Protein một khi được hấp thụ sẽ cung cấp năng lượng thúc đẩy sự chuyển hóa chất béo, làm tích tụ mỡ khá hiệu quả cho những người giảm mỡ bụng.
Các loại đậu phụ cho dù cứng hay mềm đều cung cấp ít calo hơn so với nhiều loại thực phẩm ăn kiêng như ức gà hay thăn bò. Theo đó, 100 gr đậu phụ dáng cứng có thể cung cấp 76 calo, còn đậu phụ mềm là 61 calo.
Ngũ cốc nguyên hạt
Hạt ngũ cốc có thể bổ sung thêm một phần dinh dưỡng ở trong chế độ ăn uống và có lợi cho sự trao đổi chất do chứa nhiều chất xơ cùng lượng protein dồi dào.
Yến mạch cũng chứa nhiều chất xơ hòa tan, có thể làm gia tăng cảm giác no cũng như cải thiện hoạt động trao đổi chất.
Gạo lứt và gạo trắng đều chứa lượng tinh bột đáng kể, giàu chất xơ, có thể hỗ trợ quá trình giảm cân lành mạnh.
Bơ
Hầu hết các loại hoa quả chứa nhiều carb, nhưng bơ thì khác, chúng giàu chất béo tốt, đặc biệt là axit oleic không bão hòa đơn. Loại quả này cũng là sự bổ sung hoàn hảo cho các món salad vốn nhiều rau xanh.
Trên đây là các thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân lành mạnh. Các bạn hãy bổ sung vào bữa ăn hàng ngày để chăm sóc sức khỏe bản thân tốt hơn cũng như đạt được mục tiêu giảm mỡ thừa, giữ trọng lượng cơ thể ở mức ổn định nhé !
Nguồn: Máy tập gym tại nhà: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
