Trong khi nhiều người khổ sở vì thừa cân, béo phì…thì cũng có không ít người buồn bã vì thân hình “cò hương”, lẻo khẻo, nhìn thiếu sức sống. Vấn đề này xảy ra ở cả nữ giới và phái mạnh. Những nam giới nhẹ cân cũng thường mất tự tin vì thân hình kém phong độ.
Vậy làm thế nào để tăng cân nhanh cho nam giới, nhất là để đạt mục tiêu tăng cân nhưng không phải tăng mỡ và tích mỡ, tăng cân nhưng phải đảm bảo tăng cơ để có hình thể cường tráng và cơ thể khỏe mạnh.
Câu trả lời là cách tăng cân thực tế cũng giống như giảm cân, chủ yếu dựa vào 2 yếu tố quan trọng là chế độ dinh dưỡng và tập luyện. Thiếu 1 trong 2 yếu tố này thì việc tăng cân sẽ khó đạt được kết quả mong muốn.
Cách tăng cân nhanh cho nam
Cụ thể, về chế độ tập luyện, nam giới có thể đăng ký một chương trình tập tại các phòng tập gym, thể hình; hoặc nếu không có điều kiện về kinh phí cũng như thời gian, các bạn có thể tự sắp xếp cho mình một lịch tập tại nhà, tập với máy tập gym, dụng cụ thể thao ngoài trời tại công viên hoặc tụ điểm phù hợp.
Về chế độ dinh dưỡng, để tăng cân, điều trước hết cần thực hiện là các bạn cần tăng lượng calo hàng ngày trong khẩu phần ăn của mình. Vì nếu kết hợp tập luyện, cơ thể đốt cháy calo nhanh chóng nên bạn phải cung cấp cho cơ thể một lượng calo đầy đủ để đáp ứng nhu cầu ngay lập tức. Thay vì ăn vặt suốt cả ngày, một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm ba đến bốn bữa ăn, thậm chí các bạn có thể đạt mục tiêu tăng cân với chế độ ăn 5 bữa mỗi ngày.
Để ăn nhiều như vậy, bạn sẽ cần tích trữ thực phẩm để ăn thường xuyên. Chuối, bơ đậu phộng và socola…là những nguồn năng lượng tốt.
Mỗi bữa ăn nên có nhiều calo trong đó. Nếu bạn ăn các bữa ăn ít calo thì dù ăn 5 lần một ngày, cơ thể bạn cũng không thể nhận được năng lượng cần thiết. Mỗi bữa ăn phải có các thành phần bao gồm thịt, rau và tinh bột.
Tiêu thụ một lượng lớn những loại thực phẩm này có thể gây khó chịu, nhưng nó là điều cần thiết để tăng cân một cách lành mạnh. 3 quả trứng tráng, 2 miếng thịt xông khói hoặc xúc xích, một chén khoai tây nướng và một ly nước cam tạo nên một bữa sáng hoàn chỉnh.
Duy trì chế độ ăn giàu calo và chất dinh dưỡng để tăng cân khác với chế độ ăn nhiều nước ngọt có đường và bánh pizza có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng, nhưng nó cũng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn tăng mỡ hơn là tăng cơ.
Lựa chọn thực phẩm giúp tăng cân cho nam
Hãy làm theo các bước sau khi lựa chọn thực phẩm của bạn:
Chọn thực phẩm nguyên hạt, chưa qua chế biến. Ví dụ: chọn bột yến mạch thay vì bột mì ăn liền cho bữa sáng; và ăn thịt gà tươi vào bữa trưa thay vì các loại thịt đã qua chế biến.
Chuẩn bị một loạt các món ăn bằng cách sử dụng các nguyên liệu bạn đã chọn. Nên tránh thức ăn lạnh, thức ăn nhanh và đồ ăn nhẹ không lành mạnh vào buổi tối.
Tập trung vào protein, chất béo và tinh bột; nếu bạn muốn tăng cân và khỏe mạnh thì đây là 3 thành phần quan trọng nhất.
