Vẹo cột sống là một trong những dị tật mà nhiều người mắc phải, làm ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống hàng ngày của người bệnh. Lúc này, cột sống của người bệnh bị vẹo hoặc cong sang 1 bên, lệch về trái hoặc phải. Vẹo cột sống có thể để lại những biến chứng lâu dài, ảnh hưởng đến tim, phổi của người bệnh. Các bài tập chữa vẹo cột sống có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ điều trị.
Nguyên nhân dẫn đến vẹo cột sống
Nguyên nhân gây ra vẹo cột sống thường là do yếu tố di truyền, khi trong gia đình có người bị vẹo cột sống bẩm sinh; do khi mang thai, cơ thể người mẹ không kịp thích ứng với sự phát triển nhanh của thai nhi khiến cột sống bị cong vẹo, hoặc trong quá trình mang thai, người mẹ tiếp xúc với các loại hóa chất độc hại, sử dụng thuốc có hại tới sức khỏe.
Ngoài ra, vẹo cột sống còn do cấu tạo xương sống bất thường bẩm sinh; do tư thế ngồi không đúng, ngồi lệch sang một bên; do công việc mang vác vật nặng kéo dài; ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, tập thể dục sai cách…
Khi bị vẹo cột sống, người bệnh sẽ có các triệu chứng như lệch 2 bên bả vai, cột sống vẹo bên nào thì vai bên đó sẽ bị thấp xuống; trên hông có những vết lằn, lưng cong vẹo về 1 bên, các đốt sống gồ cao, cơ thể bị nghiêng hẳn về một bên.
Nếu có các dấu hiệu vẹo cột sống, người bệnh nên đến ngay các cơ sở y tế để được khám và điều trị kịp thời, tránh gặp phải những biến chứng không đáng có. Bên cạnh đó, người bệnh cũng có thể thực hiện thêm một số bài tập hỗ trợ để chữa trị vẹo cột sống.
Bài tập chữa vẹo cột sống đơn giản và hiệu quả
Dưới đây là một số bài tập đơn giản mà chính người bệnh cũng có thể tự thực hiện:
1. Bài tập với tư thế ngồi:
- Ngồi thẳng trên sàn, 2 chân duỗi thẳng.
- Đưa 2 tay về phía chân, chân giữ nguyên, tay song song với chân, lưng gập.
- Giữ trong khoảng 10 giây rồi đưa người về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần.
2. Bài tập ngồi xoay người:
- Ngồi trên ghế, tay để lên đùi.
- Từ từ xoay người về bên không bị cong. Thực hiện lặp lại 10 lần.
3. Bài tập giơ tay:
- Ngồi trên ghế, ngồi cố gắng thẳng lưng nhất có thể.
- Đưa tay ở bên vai thấp lên cao, tay còn lại nắm vào ghế.
- Giữ tư thế này trong vài giây rồi hạ tay xuống. Thực hiện lặp lại động tác.
4. Bài tập quỳ gối:
- Ngồi ở vị trí quỳ.
- Cúi người xuống, chống 2 tay xuống, 2 chân đỡ thân người sao cho tiếp đất gằng đầu gối.
- Đưa tay của bên cong cột sống lên phía trước, đưa chân bên ngược điểm lõm lên cùng lúc.
- Giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Thực hiện 10 lần.
5. Bài tập ngồi thiền:
- Ngồi thoải mái, vắt 2 chân vào nhau như ngồi thiền.
- Dùng 2 tay giữ 1 quả bóng nhỏ trên đầu.
- Từ từ nâng thẳng lên, 2 tay duỗi thẳng.
6. Bài tập tư thế đứng:
- Đứng thẳng dựa vào tường, không dựa chân, gót chân cách tường khoảng vài cm.
- Di chuyển cơ thể sang 2 bên sao cho lưng vẫn thẳng.
Để đạt hiệu quả chữa vẹo cột sống bằng cách tập luyện, người bệnh nên kiên trì tập hàng ngày để cột sống nhanh chóng được phục hồi trở lại bình thường. Ngoài ra, trang bị thêm các máy vật lý trị liệu tại nhà sẽ giúp quá trình điều trị trở nên nhanh chóng và đạt hiệu quả tốt nhất.
