Tập gym mang lại rất nhiều lợi ích cho thể hình cũng như sức khỏe. Tuy nhiên, tập không đúng cách sẽ không mang mang lại hiệu quả, thậm chí là phản tác dụng, gây chấn thương. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ "điểm danh" các Sai lầm khi tập gym mà bạn cần tránh nhé.
Những sai lầm phổ biến khi tập gym
Tập gym quá sớm hoặc quá muộn
Tập gym quá sớm (trước 5h sáng) khi thời tiết ẩm, nhiệt độ thấp khiến cho cơ thể bị lạnh đột ngột, mạch máu co lại, huyết áp lên cao, gây hiện tượng đột quỵ. Còn nếu tập gym quá muộn vào buổi tối lại khiến thân nhiệt tăng cao, tác động tới hệ thống cơ bắp đang chờ được nghỉ ngơi sau 1 ngày làm việc dài sẽ gây ra sự trì hoãn đồng hồ sinh học, khiến cho người tập khó có được giấc ngủ ngon.
Thời điểm lý tưởng cho tập gym là tầm 7 - 9h sáng, khi mỡ thức dậy, các bài tập sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn, hỗ trợ giảm cân, tăng cường trao đổi chất, tiếp thêm năng lượng cho ngày mới. Ngoài ra là từ 1 - 4h chiều, thời điểm này giúp đôt thêm 10% năng lượng, giúp lấy lại tinh thần và cải thiện sự tập trung.
Tập khi quá đói hoặc quá no
Dinh dưỡng giúp cơ thể tạo năng lượng để duy trì các hoạt động sống cũng như tập luyện. Nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể là từ carb và chất béo. Chất béo được lưu trữ trong các mô mỡ, còn carb tồn tại ở trong cơ bắp, gan, và lượng đường trong máu.
Thiếu năng lượng khiến cơ thể uể oải, khó hoàn thành bài tập, thậm chí là ngất xỉu. Nhưng nếu như ăn quá no, cơ thể chưa kịp tiêu hóa mà tập luyện ngay thì có thể xuất hiện tình trạng đầy hơi, ợ chua, nặng bụng, ảnh hưởng tiêu cực tới quá trình co bóp của dạ dày, gây ra tình trạng đau bao tử.
Do đó, các bạn cần sắp xếp việc ăn uống hợp lý. Ăn nhẹ trước khi tập 1h hoặc sau khi đã ăn no 2h.
Không uống đủ nước khi tập gym
Nước giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất ở bên trong cơ thẻ, bôi trơn các khớp, đài thải cặn bã ra bên ngoài. Một số người có quan niệm sai lầm rằng không nên uống nước để cơ thể tống xuất chất béo qua đường mồ hôi. Điều này khiến cơ thể bị thiếu nước, dẫn tới chóng mặt, mệt mỏi, gia tăng nguy cơ bị chuột rút, gây yếm khí ở các cơ khiến nhức mỏi.
Nước cần được bổ sung cả trước - trong - sau khi tập gym, nhất là những người tập lâu (trên 1h) và tập nặng. Các bạn nên uốn thành từng ngụm nhỏ để nước thẩm thấu dần. Không uống nước ngay khi đang ra nhiều mồ hôi và nó chưa được cơ thể hấp thụ đã lại theo đường mồ hôi ra ngoài. Có thể sử dụng nước lọc, nước bù điện giải, nhưng không nên sử dụng nước đá vì nó khiến nhiệt độ cơ thể hạ đột ngột, dẫn tới nhiều tình trạng nguy hiểm, trong đó có tim mạch.
Tắm ngay sau khi tập gym
Điều cần làm sau khi tập là thay bộ độ đẫm mồ hôi. Nhưng không nên tắm luôn vì lúc này các lỗ chân lông vẫn chưa kịp đóng lại (sau khi mở để thoát mồ hôi), nước tràn vào khiến bạn dễ bị cảm. Hãy tắm sau khi tập 20 - 30 phút để loại bỏ vi khuẩn trên cơ thể. Làm ướt dần từ chân lên tới thân, đầu để cơ thể được thích nghi dần, không bị sốc nhiệt.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Sai lầm khi tập gym mà bạn cần tránh. Các bạn hãy "tầm soát" lại xem mình có mắc lỗi nào không để cải thiện và nâng cao hiệu quả. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu mua máy tập gym, dụng cụ thể thao tại nhà... hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
