Đi bộ là một phương pháp tập thể dục vô cùng hiệu quả và phổ biến hiện nay, ngoài thói quen đi bộ đầu tiên vào buổi sáng. Đi bộ buổi tối là lựa chọn tập thể dục tốt nhất cho những người bận rộn, những người chỉ có thời gian rảnh sau khi hết giờ làm việc. Vì vậy, những lợi ích sức khỏe của đi bộ buổi tối là gì? Những điều cần lưu ý khi đi bộ vào ban đêm.
Những lợi ích sức khỏe của đi bộ buổi tối là gì?
Bài viết này sẽ hỗ trợ bạn giải đáp những thắc mắc này. Đi bộ được nhiều người coi là loại hình tập thể dục cơ bản và hiệu quả nhất. Nó cung cấp cho người tập nhiều lợi thế về thể chất và tinh thần. Dưới đây là lợi ích của việc đi bộ vào ban đêm:
Giúp cho cơ thể được thư giãn hơn, thoải mái hơn: Đi bộ buổi tối không phải là một loại bài tập đặc biệt vất vả với ít điều kiện tiên quyết. Nó thường có thể giúp thư giãn và thoải mái cho mọi vùng trên cơ thể. Nếu cảm thấy mệt mỏi, đi bộ nhẹ 30-45 phút cũng sẽ giúp bạn tỉnh táo nhanh chóng. Do đó, nhiều người coi đi bộ buổi tối là một loại hình thể dục nhẹ nhàng mà họ thích.
Giảm căng thẳng, mệt mỏi: Theo nhiều nghiên cứu, endorphin, serotonin và dopamine đều được não tiết ra khi bạn đi bộ vào ban đêm. Đây là những hormone giảm căng thẳng và mệt mỏi, giúp bạn thư giãn sau một ngày dài làm việc. Kết quả là, đi bộ thường xuyên vào ban đêm giúp thần kinh thư giãn, tâm trạng được cải thiện và giảm căng thẳng. Cơ thể và bộ não của bạn sẽ bình tĩnh và thoải mái hơn nếu có một người bạn đi cùng.
Tăng chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn: Tác dụng của việc đi bộ vào ban đêm được chứng minh thông qua giấc ngủ, ngoài việc giảm căng thẳng và mệt mỏi. Theo các nghiên cứu, những người đi bộ hàng ngày sẽ ngủ ngon và sâu giấc hơn vào ban đêm, ít bị mất ngủ hơn và giúp tinh thần bình tĩnh hơn để họ có một ngày làm việc hiệu quả và thú vị hơn.
Cải thiện sức khỏe, tránh nguy cơ bệnh tật: Một trong những lợi thế đáng kể nhất của việc đi bộ buổi tối là cải thiện sức khỏe. Sau đây là một số lợi ích sức khỏe của việc đi bộ vào ban đêm:
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường bằng cách giảm lượng đường trong máu thông qua việc kiểm soát lượng đường trong máu. Theo thống kê, đi bộ trong 40-60 phút đốt cháy nhiều chất béo nhất. Đồng thời, mức cholesterol và chất béo trung tính trong máu sẽ giảm mạnh. Bạn sẽ giảm mỡ nhanh hơn nếu bạn đi bộ trong thời gian dài hơn.
Giảm nguy cơ đột quỵ và cao huyết áp từ 2 đến 40% và tránh béo phì cực kì hiệu quả.
Chỉ với 30 phút đi bộ buổi tốimỗi ngày, cho dù là ngoài trời hay sử dụng máy chạy bộ tại nhà bạn đều có thể giảm tới 30% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Do đó nó làm giảm huyết áp và cải thiện lưu thông máu, ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch; Nâng cao sức khỏe, hệ miễn dịch và sức đề kháng; Giảm nguy cơ mắc phải những căn bệnh như: ung thư vú ở phụ nữ, cũng như ung thư phổi và ung thư đại tràng.
