Thông thường cân nặng luôn là vấn đề ám ảnh đối với chị em phụ nữ, nhưng thực tế, nam giới cũng rất cần quan tâm đến duy trì cân nặng phù hợp cho mình. Bởi như chúng ta đã biết, cân nặng không chỉ là vấn đề liên quan đến vẻ đẹp hình thể, mà còn là vấn đề ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe.
Những yếu tố nào giúp giảm cân hiệu quả cho nam
Cũng như phụ nữ, nam giới khi gặp vấn đề mất kiển soát cân nặng như thừa cân, béo phì sẽ gặp không ít hệ lụy trong cuộc sống, như thiếu tự tin, gặp khó khăn trong sinh hoạt, công việc hàng ngày; đặc biệt là nguy cơ về sức khỏe với các bệnh huyết áp, máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, suy tim, suy thận, bệnh gout…
Vì vậy, những phương pháp giảm cân cho nam giới ngày càng được nhiều người quan tâm và áp dụng để ngăn ngừa tăng cân, giúp giảm cân hiệu quả và nâng cao sức khỏe, cũng như có một thân hình cân đối, săn chắc, đẹp đẽ.
Để giảm cân hiệu quả, có hai vấn đề không thể bỏ qua đó là chế độ dinh dưỡng và chế độ tập luyện.
1. Chế độ dinh dưỡng:
Nam giới thường khó tránh các bữa ăn nhậu và uống nhiều bia rượu nên trước hết, muốn giảm cân hiệu quả các bạn nam giới cần hạn chế tối đa các bữa tiệc tùng, ăn nhậu. Đồng thời, không được ăn đêm hay ăn tối quá muộn; chú ý cân đối lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo tiêu thụ.
Theo nghiên cứu, một người nam giới trong độ tuổi trưởng thành cần khoảng từ 1200- 1800 calo mỗi ngày để duy trì các hoạt động. Vậy các bạn cần tính toán để lượng calo nạp vào ít hơn số đó.
Các thực phẩm gợi ý cho thực đơn hàng ngày của nam giới trong thời gian giảm cân là các loại hoa quả, rau xanh; các loại đậu; thịt nạc; cá ngừ…và uống nhiều nước từ 2-3 lít mỗi ngày.
2. Chế độ tập luyện thể chất:
Bên cạnh chế độ ăn uống thì việc tập luyện thể chất là rất cần thiết giúp cơ thể đốt cháy calo, đánh bay mỡ thừa tích tụ và giúp nam giới có thân hình săn chắc, cân đối.
Tập gym với sự hỗ trợ của giàn tạ đa năng, máy chạy bộ là cách để cơ thể nam giới giải phóng năng lượng dư thừa, ngăn ngừa tăng cân, tích mỡ và phát triển cơ bắp. Các bài tập gym hiệu quả là:
- Bài tập nâng tạ:
Nâng tạ giúp giảm béo, tăng cơ vùng bụng, ngực và vai, cánh tay. Các bạn có thể tập bài nâng tạ với máy tập nếu ở các phòng gym. Nếu tập tại nhà có thể dùng đòn tạ có hai quả tạ ở hai đầu hoặc tạ đơn.
Cách tập nâng tạ nói chung là dùng sức mạnh ở phần thân trên, hai tay nắm chắc đòn tạ hoặc hai quả tạ đơn và nâng tạ lên đến khi khuỷu tay duỗi thẳng lên cao. Sau đó từ tự hạ tay để đưa tạ về vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác tùy theo sức của mình.
Lưu ý khi nâng tạ lên kết hợp hít sâu vào; khi hạ tạ xuống thì thở đều ra.
- Bài tập gập bụng:
Bài tập này giúp tiêu mỡ vùng bụng và giúp nam giới có cơ bụng 6 múi săn chắc. Đây cũng là bài tập có thể tập tại nhà rất đơn giản mà hiệu quả giảm cân đáng kể.
Cách tập gập bụng là nằm ngửa trên sàn, hai tay đan sau gáy, chân co gối và chống hai bàn chân trên sàn. Tiếp theo, hít vào và dùng cơ bụng nhấc đầu và thân trên lên khỏi mặt sàn; thở ra kết hợp hạ người về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác với số lần tùy theo sức của mình.
