Home » Thời trang » Bài tập để vòng 2 gợi cảm

Bài tập để vòng 2 gợi cảm

Bài tâp bụng cho bạn vòng eo thon gọn hỗ trợ giảm cân hiệu quả đem lại sức khỏe và sự cuốn hút cho các nàng.

6 động tác đơn thuần cho bạn vòng eo con kiến
1.Gập bụng đơn
6 động tác đơn giản cho bạn vòng eo con kiến
Nằm tại thảm với bàn chân chạm sàn và vai mở rộng. Đặt 2 bàn tay ra sau gáy, nhưng không dùng lực tại cánh tay khi tập.
6 động tác đơn giản cho bạn vòng eo con kiến
Từ từ nâng vai rời khỏi sàn, giữ nguyên khoảng bí quyết cằm và ngực như lúc đầu. Thở ra lúc bụng gập lại, giữ phần lưng dưới chặt vào thảm, cảm nhận múi cơ bụng đang chuyển động, ép chặt bụng. Từ từ hạ lưng xuống sàn, hít vào. Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần.
2. Gập bụng đôi
6 động tác đơn giản cho bạn vòng eo con kiến
Bắt đầu bằng tư thế nâng chân lên khỏi mặt sàn, giữ đầu gối vuông gó 90 độ. Hai tay vòng ra sau gáy.
6 động tác đơn giản cho bạn vòng eo con kiến
Từ từ nâng vai lên, cố gắng hướng đầu gàng gần đầu gối càng phải chăng. Từ từ hạ lưng xuống sàn. Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần.
3. Gập bụng đạp xe
6 động tác đơn thuần cho bạn vòng eo con kiến
Tư thế bắt đầu giống động tác gập bụng đôi. Từ từ cuộn người lại và nỗ lực xoay để đầu gối chân gần sát vào khuỷu.
6 động tác đơn giản cho bạn vòng eo con kiến
không hạ chân và đầu xuống sàn, tiếp tục xoay về hướng ngược lại, đầu gối trái sát khuỷu tay phải. Lặp lại động tác từ 10 tới 15 lần.
4. Giữ gập bụng cố định
6 động tác đơn thuần cho bạn vòng eo con kiến
Bắt đầu bằng tư thế nâng chân và lưng khỏi sàn. Cẳng chân song song với mặt sàn, thân cuộn tròn. Hai tay chạm nhẹ vào đầu gối để giữ thăng bằng.
6 động tác đơn thuần cho bạn vòng eo con kiến
Giữ nguyên vị trí đùi, từ từ duỗi thẳng chân ra, đồng thời hạ lưng xuống sàn. Lưng dưới giữ chặt vào thảm, sau đó tiếp tục nâng lưng lên và hạ thấp cẳng chân. Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần.
5. Gập bụng chữ V
6 động tác đơn giản cho bạn vòng eo con kiến
Bắt đầu bằng tư thế nằm trên sàn. Chân duỗi thẳng, nâng lên khỏi mặt sàn. Tay duỗi thẳng giơ cao lên đầu.
6 động tác đơn thuần cho bạn vòng eo con kiến
Vai nhấc khỏi mặt sàn, từ từ nâng chân lên cao đồng thời bàn tay vươn về phía mũi chân. phấn đấu nâng cao vai để bàn tay càng sắp bàn chân càng tốt. Duỗi thẳng lại như tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 10 tới 15 lần.
6. Gập bụng dưới
6 động tác đơn giản cho bạn vòng eo con kiến
Đây là động tác gập đảo ngược. Thay vì nâng vai lên, chúng ta lại nâng đùi lên, bắt đầu giống tư thế gập bụng đôi.
6 động tác đơn thuần cho bạn vòng eo con kiến
Từ từ đẩy hông lên, gập đùi co sát vào bụng, duỗi đùi trở lại. Lặp lại động tác 10-15 lần.
(Theo NS)

Ban đang xem blogphaidep.info. Hãy luyện tập thể thao mỗi ngày với máy chạy bộ giá rẻ tại hà nội,xe đạp tập thể dục hoặc xà đơn treo tường để có được 1 cơ thể khỏe mạnh và sức khỏe dồi dào. Chúc bạn vui khỏe & thành công!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*